"Miniverzumok" a hatalmas univerzumban, mert szerintem is különböző univerzumok sétálhatnak pl. Miskolc utcáin, utazhatnak a BKV-n, túrázhatnak a Zemplénben, jöhetnek-mehetnek most éppen itt, ebben az időben, valamint térben, találkozhatnak a Föld, az internet bármely pontján. Megismerhetik egymást, figyelhetnek, vigyázhatnak egymásra, bántalmazhatják egymást, de akár önmagukat is (hatás-kölcsönhatás), képesek lehetnek felismerni különböző állapotokat. NAgy és izgalmas felfedezéseket lehet tenni. És ott van az állapot, hogy jó lehet, ha ezt az expedíciót magas szinten a magaduniverzumban folyamatosan futtatod, közben frissítessz ezt-azt, installálgatsz, stb.

Ugye te is látod, vágod, érzékeled, hogy egy egészkomplett csoda univerzum vagy? Te mennyire ismered a sajátod? HOGY VAGY? Ott milyenek a sebességek, a ritmusok, a pulzálások? Milyenek a minőségek, az energiák? Hogy alakulnak az összehangolások, a kapcsolódások bent és milyenek kint?..

zoom zoom z o O M

!namaste

Tavaszi reggeleken, főleg májusban gyakran indítom a napot egy pohár citromos, gyömbéres vízzel (citrom kifacsar, gyömbér kicsire felszeletel vagy lereszel, vagy gyömbérport használ, ezek be a pohárba, rá a víz) + esetleg néhány szelet grapefruit/narancs éhgyomorra. A reggeli citrusozás értelmezhető egyfajta ájurvédikus tisztításként, karbantartásként, valamint klassz vitaminpótlás. is. Ez a reggeli rituálém ilyenkor kb 6.30am körül történik.

Van, akinek a kávézás esik jól reggelente vagy más. Viszont egy-egy hónapra érdemes lehet kipróbálnod a citrusozást. Esetleg a kávézás helyett. 

kategória: #erősenajánlott

fotó: xyz

jógalégzés #3- a teljes jógalégzés Selvarajan Yesudian - Haich Erzsébet: Sport és jóga c. könyve alapján

"Végrehajtása: állva, ülve vagy fekve. Öntudatunkkal egész törzsünket beéljük, mindig követve a belégzés és kilégzés hullámzó mozgását. Teljes egyensúlyt élünk át. Kilégzés után: orrunkon keresztül, lassan 8-at számolva, a hasi, közép (végrehajtása: állva, fekve vagy ülve. Öntudatunkat bordáinkhoz vezetjük. Kilégzés után: orrunkon lassan belélegzünk, mialatt bordáinkat két oldalra tágítjuk. Kilégzés: bordáinkat összehúzzuk, s így a levegőt orrunkon keresztül kiszorítjuk... tüdőnk középső része telik meg levegővel..) - és felső légzést (végrehajtása: állva, ülve vagy fekve. Öntudatunkat a tüdőcsúcsokra összpontosítjuk. Kilégzés után: kulcscsontunk és vállunk emelésével lassan orron át belélegzünk, tüdőnk felső részét töltve meg levegővel. Kilégzés: vállunkat lassan leeresztjük, s a levegőt a tüdőnkből orrunkon át kiszorítjuk.) egy hullámmozgással összekapcsolva belélegzünk. Tehát először kidomborítjuk hasunkat (hasi légzés), utána bordáinkat széthúzzuk (középlégzés), végül kulcscsontunkat (felső légzés) megemeljük. Ekkor hasfalunk már enyhén behúzódik, és megkezdjük a kilégzést. Ugyanabban a sorrendben és ritmusban 8-at számolva, mint a belégzésnél, először behúzzuk a hasfalat, utána összehúzzuk a bordáinkat, végül leeresztjük a vállunkat, mialatt a levegőt orrunkon át kieresztjük. A teljes jógalégzésnél az egész légzési mechanizmus, tehát a tüdő alsó, középső, és felső szárnya egyaránt mozgásban van. A be- és kilégzés között tetszés szerinti hosszúságú légzésszünetet tarthatunk. 

Gyógyító hatása: nagy nyugalom átélése. A tüdő teljes szellőzése, a vérkeringés oxigén- és pránaellátásának felfokozása, a pozitív és negatív áramok egynesúlyba hozatala, az egész idegrendszer megnyugtatása, a szívműködés ritmusának szabályozása és lelassítása, esetleges magas vérnyomás leszállítása, az emésztés serkentése.

Pszichikai hatása: az idegrendszer megnyugtatása visszahat lelkiállapotunkra, békesség,  nyugalom és biztonságérzet tölt el bennünket."

olvasási és gyakorlási kategória: #erősenajánlott.

Felhasznált irodalom: 

Selvarajan Yesudian - Haich Erzsébet: Sport és jóga (Lazi Könyvkiadó, 2011)

jógalégzés #2 - avagy a hasi/rekeszizom/baba/jóga légzés gyakorlása

Helyezkedj el egy kényelmes, nyugodt ülő (széken vagy földön) pozícióban. Lazán nyújtozz a gerinced teljes hosszanti tengelye mentén. Aztán helyezd mindkettő vagy csak egyik tenyered a hasadra, akkor a másikat a mellkasodra (a tenyerek, kezek segítségével ellenőrizhetővé válik a légzés keltette testi mozgás). Ezt követően lélegezz úgy az orrodon keresztül ki és be, hogy belégzéskor csak a has mozduljon távolodva a gerinctől, kilégzéskor közeledve hozzá. A mellkas szinte mozdulatlan. Hasi légzéskor valójában a hasba nem kerül levegő, de ezt úgyis tudod. A lényeg, hogy ilyenkor levegő áramlik a tüdőd legalsó részébe is. És ez jó :-) 

Gyakorolása #erősenajánlott!! a jótékony hatások tapasztalása érdekében.

folyt.köv. a teljes jóglégzés és gyakorlása

A légzésről - jógalégzés #1

Mikor levegőt veszel és mikor légmentesítessz a tested két üregében történik légmozgás. Az egyik a mellüreg, a másik a hasüreg. Mindkettő képes alakot változtatni és tartalmaz létfontosságú szerveket (pl. szív, tüdő, gyommor, máj). A két üreget hátulról a gerinc köti össze, a rekeszizom (diaphragma) pedig elválasztja. A fordított kupola alakú rekeszizom a légzés során képes háromdimenziós alakváltozásokat okozni a mell- és a hasüregben. Kapcsolatban áll a szívburokkal, a mellhártyával és a hashártyával. Előnyös légzés során a rekeszizom használatban van, így oxigén áramoltatható a tüdő minden részébe (a tüdőcsúcsba=felső légzés, a tüdő középső részébe=középlégzés, a tüdő alsó részébe=rekeszizom légzés), a has nyomás alá kerülhet. Így kedvezőbb keringés, emésztés, méregtelenítési folyamatok alakulhatnak ki. Hasi légzés esetén belélegzéskor a rekeszizom megfeszül és a hasüreg felé mozdul, ettől a has kidomborodik, a tüdő alsó részébe levegő áramlik. Kilégzéskor a rekeszizom elernyed és felfelé mozdul, a hasfal pedig befelé, a gerinc irányába. Fontos látni, hogy a helyes légzés összefügg a testtartással, a járulékos izmokkal (pl. bordaközi és a haránt hasizmok. Edzésük erősen ajánlott!) és a szabad légutakkal. A nők többsége felső légzést, míg az ülőmunkát végző emberek többsége középsőlégzést használ. Az utóbbiak felületes légzésformák a jógalégzéshez képest. A jógalégzés esetén a felső, a középső, és a tüdő legalsó részének a kapacitása egyaránt növekedhet. Ezáltal előnyösen befolyásolhatók a test fizikai és mentális folyamatai. Pl. segíthet a hasfal ellazításában, mivel azon a területen (is) stressz hatására feszültség halmozódhat fel.

folyt. köv. a hasi légzés gyakorlása

Születés, légzés, gravitáció, testtartás 

A megszületésed pillanatában kettő jelentős, természetes erőt tapasztalhattál. Az egyik a légzés, a másik a gravitáció. Az anyaméhben az oxigént a köldökzsinórban futó erek szállították számodra. Ekkor a tüdődben még nem volt levegő. Néhány hónapos korodtól kezdve persze végeztél légzőmozgásokat. Az első lélegzetvételed a születéskor történt. Ez volt az első olyan tevékenységed, ami a túlélés ösztönével hozható párhuzamba. Az első önálló légzésed, az első belégzésed háromszor, akár négyszer nagyobb erőkifejtést igényelhetett, mint a továbbiakban majd bármelyik. A születéssel a súlytalan állapotból kikerülve először tapasztalhattad meg a tested kiterjedését a térben. A testtömeged. HELLÓ GRAVITÁCIÓ! Az idő haladtával kialakulhatott a fejemelés, a forgás, a kúszás-mászás, az ülés képessége. Mígnem felállhattál és megtehetted az első lépéseket. Jó lehet tudni, hogy a testtartás folyamatosan változhat a szerzett külső és belső minták, élmények hatására. Ezáltal a légzés minősége is.

folyt.köv. a légzésről